 Simple mais pourtant méconnu, le massage des seins présente de nombreuses vertus. Quotidiennement ou deux fois par semaine, cet auto-massage se déroule en quelques minutes pour des résultats visibles rapidement. Valérie Supper, sage-femme, nous explique comment réaliser ces exercices. Ces massages ont pour objectifs de mieux faire circuler les liquides, le sang et la lymphe, de tonifier les systèmes de soutien des seins et de libérer les tensions lorsque la poitrine est douloureuse (croissance des seins, grossesse, allaitement, période prémenstruelle). C’est dès l’adolescence, que la jeune fille devrait commencer ces séances d’auto-massage puis les poursuivre tout au long de sa vie de femme et notamment pendant la grossesse et l’allaitement », conseille Valérie Supper. Quotidien ou bi-hebdomadaires, ces exercices se pratiquent après la douche ou le bain. « Pour plus de facilité, utilisez une huile de massage ou un lait corporel », recommande la sage-femme. Vous pouvez également pratiquer ces massages lorsque vous appliquez un soin raffermissant « spécial buste ». « Ces techniques d’auto-massage sont parfaitement adaptées aux femmes qui portent des prothèses mammaires. Ils permettent ainsi d’éviter que la prothèse ne s’enkyste », développe Valérie Supper. Ces massages se décomposent en six étapes que Valérie Supper détaille pour vous.
Massages quotidiens Première étape: L’effleurage |  Objectif : Permettre une approche douce et graduelle du sein A chaque début de séance, réchauffez l’huile dans le creux de vos mains puis appliquez-la de la base des seins jusqu’à la clavicule et à la base du cou en englobant les aréoles. Imaginez le sein comme une vague sur lequel surfe votre main de bas en haut. Côté intensité de l’appui, cela dépend de votre sensibilité, mais ce n’est pas la peine d’appuyer fortement. Il s’agit avant tout d’un effleurage. | | Deuxième étape : Relancer le système lymphatique |  Objectif : Réduire les tensions et favoriser l’élimination des toxines en stimulant la circulation lymphatique.
Placez vos mains sur vos seins de façon à ce que vos doigts se positionnent entre les seins sur le sternum, à hauteur des mamelons. Réalisez des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre en respirant profondément par la bouche.
|  Puis levez le bras gauche et glissez la main droite sous l’aisselle de façon à avoir le pouce à l’avant vers la clavicule. Ensuite, avec votre main, formez des cercles sous l’aisselle : en montant, appuyez pour masser les ganglions lymphatiques et relâchez en descendant. Pensez à bien respirer. Procéder de la même façon du côté droit. | | | Troisième étape : Drainer la lymphe |  Objectif : Réduire les tensions et favoriser l’élimination des toxines en stimulant la circulation lymphatique. Placez une main à plat sous le sein gauche puis tout en massant, dessinez un huit couché en englobant les deux seins et en gardant la main bien à plat. | | Quatrième étape : Le pétrissage doux | Objectif : Réduire les tensions et favoriser l’élimination des toxines en stimulant la circulation lymphatique.
Englobez tout le sein avec votre main puis le pétrir doucement dans tout les sens. A éviter pendant la grossesse et l’allaitement. | | Cinquième étape : Le pompage |  Posez les deux mains à plat, l’une sur l’autre, paume sur le sein. Exercez une petite pression pour aplatir le sein avant de le remonter ainsi pressé vers le cou. Relâchez en douceur. | | Sixième étape : Le massage du muscle pectoral |  Objectif : Tonifier les systèmes de soutien - Levez le bras gauche et placez la main droite dans le creux de l’aisselle, le pouce vers la clavicule. Malaxez le muscle avec la main afin de libérer les tensions de la clavicule jusqu’au sein. Procédez de la même façon avec le bras droit. | |
Massage pendant la grossesse  Tout au long de la grossesse, les seins deviennent plus lourds et plus sensibles. Les massages permettent d’améliorer l’élasticité de la peau et également de prévenir l’apparition de vergetures. Mais attention, il s’agit de massages doux qui ont pour but d’évacuer les tensions. Tous peuvent être réalisés quotidiennement, sauf le pétrissage qui est à zapper durant la grossesse. Au cours du premier trimestre, vous éviterez aussi les massages nommés « Pompage » et « du muscle pectoral ». Pendant cette période, vous pouvez très bien utiliser en alternance votre produit habituel, un soin ou une huile anti-vergetures. Première étape: L’effleurage | Objectif : Permettre une approche douce et graduelle du sein. A chaque début de séance, réchauffez l’huile dans le creux de vos mains puis appliquez-la de la base des seins jusqu’à la clavicule et à la base du cou en englobant les aréoles. Imaginez le sein comme une vague sur lequel surfe votre main de bas en haut. Côté intensité de l’appui, cela dépend de votre sensibilité, mais ce n’est pas la peine d’appuyer fortement. Il s’agit avant tout d’un effleurage. | | Deuxième étape : Relancer le système lymphatique | Objectif : Réduire les tensions et favoriser l’élimination des toxines en stimulant la circulation lymphatique.
Placez vos mains sur vos seins de façon à ce que vos doigts se positionnent entre les seins sur le sternum, à hauteur des mamelons. Réalisez des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre en respirant profondément par la bouche. | Puis levez le bras gauche et glissez la main droite sous l’aisselle de façon à avoir le pouce à l’avant vers la clavicule. Ensuite, avec votre main, formez des cercles sous l’aisselle : en montant, appuyez pour masser les ganglions lymphatiques et relâchez en descendant. Pensez à bien respirer. Procéder de la même façon du côté droit. | | | Troisième étape : Drainer la lymphe | Objectif : Réduire les tensions et favoriser l’élimination des toxines en stimulant la circulation lymphatique Placez une main à plat sous le sein gauche puis tout en massant, dessinez un huit couché en englobant les deux seins et en gardant la main bien à plat. | |
 Durant cette période, vous pouvez réaliser tous les massages vus précédemment sauf le pétrissage. Effectués quotidiennement, ces massages éliminent les tensions et décongestionnent les seins. Deux types de massages permettent également de prévenir l’engorgement et de soulager. Prévenir l’engorgement | L’engorgement résulte de la stagnation de la lymphe qui entraîne la contraction des muscles de l’aréole et des canaux lactifères. Résultat, le lait ne peut plus s’écouler. Voici quelques massages qui permettent de limiter les risques d’engorgement. | | L’effleurage | A chaque début de séance, réchauffez l’huile dans le creux de vos mains puis appliquez-la de la base des seins jusqu’à la clavicule et à la base du cou en englobant les aréoles. Imaginez le sein comme une vague sur lequel surfe votre main de bas en haut. Côté intensité de l’appui, cela dépend de votre sensibilité, mais ce n’est pas la peine d’appuyer fortement. Il s’agit avant tout d’un effleurage. | | Drainer la lymphe | Placez une main à plat sous le sein gauche puis tout en massant, dessinez un huit couché en englobant les deux seins et en gardant la main bien à plat. | | En complément : bougez vos bras et vos épaules en faisant des mouvements de moulinets. Puis pensez à alterner le chaud et le froid sur la poitrine quand vous prenez une douche. « Attention, ce n’est pas la peine de passer de l’eau chaude à l’eau glacée, mais simplement de faire fluctuer la température de l’eau de rinçage », rappelle Valérie Supper. | Soulager l’engorgement | Souvent lié au stress ou aux émotions, l’engorgement des seins est une phase très douloureuse. Pour y remédier, la maman doit se détendre et respirer profondément. | | Première étape : Le massage aréolaire |  Objectif : Désengorger l’aréole Pour permettre à la maman de bien se détendre, ce massage peut être réalisé par une tierce personne. Couchée sur le dos, commencez par les massages vus précédemment : l’effleurage et le drainage. Ils vont relancer la circulation des liquides dans les seins. Puis massez l’aréole en réalisant des mouvements circulaires spiralés. Au bout de quelques minutes, l’aréole s’assouplit et des gouttes de lait apparaissent. | | Seconde étape : Stimuler le réflexe d’éjection du lait |    En position assise, placez votre main en forme de « C » autour de l’aréole (le pouce au-dessus et l’index en-dessous). Appuyez vos doigts contre la cage thoracique, pincez l’aréole pour agir sur les récepteurs puis en maintenant l’aréole, avancez les doigts pour étirer la base et les récepteurs. Recommencez l’opération jusqu’au jaillissement du lait. | | Retrouvez tous ces exercices sur le « Guide du massage. Femmes enceintes et allaitement » que Weleda offre aux mamans par le biais des sages-femmes ou par son service consommateur au 0 811 02 50 00. |
La sélection de Famous-cosmetics Au quotidien |  Cette huile, riche en acides gras essentiels, est extraite des graines de rose musquée auxquelles s’ajoutent les huiles de Jojoba bio et d’amande douce. Utilisée régulièrement, cette huile entretient la fermeté et la souplesse de la peau des seins.
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